Jak zhubnout nohy

Tipy, jak zhubnout nohy

Štíhlejší postava, zpevněné svalstvo, lepší pocit ze sebe sama. To vše je důvod, proč se odhodlat zajít do fitness center a posiloven nebo si pro začátek pořídit alespoň rotoped. Zapomínat bychom ale neměli ani na otázku stravování, protože jedině tehdy můžeme slavit dlouhodobý úspěch. Pozor na příliš ostrý začátek, protože tělo si musí teprve zvyknout – a bude jistě dobré, když provedete jisté změny jen velmi pomalu a postupně.

Hlídejte si kalorie a pravidelně cvičte

Není třeba hned překonávat svá maxima, ale držet si linii dlouhé roky, k čemuž je třeba zásadní změna životního stylu. Pokud řešíte otázku, jak zhubnout, pak věřte, že bez pohybu to opravdu nepůjde! Díky pravidelnému cvičení si také zpevníte svalstvo, dosáhnete lepšího prokrvení tkání a díky vyplaveným endorfinům se budete cítit lépe i po psychické stránce.

Velmi důležitá je pravidelnost, a to už od prvního dne. Vynechávání tréninků nevede k výsledku, postupem doby byste si odvykli nastavenému režimu a mohli začít zase od začátku. Motivací vám může být i fakt, že větší podíl svalové hmoty znamená i rychlejší metabolismus – tedy jinými slovy, více spálených kalorií, a to i během odpoledne, kdy netrénujete. Na co dalšího si dát pozor, když si plánujete, jak zhubnout?

• Jídelníček bez soli, instantních jídel a konzerv zafunguje jistě spolehlivěji než jakýkoliv jiný.
• Nezapomínejte na pitný režim, dejte šanci čisté vodě. Jde také o tajnou zbraň proti celulitidě.
• Stres je k ničemu. Proto jej omezte, jak to jde! Přemíra stresu vede k přejídání a nespavosti.

O rychlost tu v žádném případě nejde

Neptejte se sami sebe, jak rychle zhubnout – každý lékař, fitness trenér i výživový terapeut vám řekne jedno a totéž, nic jako bleskové hubnutí neexistuje, a kromě jiného nelze nic uspěchat. Celý proces potřebuje čas, možná v prvním týdnu nezhubnete prakticky nic, ale budete se cítit lépe. Jste na správné cestě, jenom vytrvat! Hubnout zhruba o půl kilogramu týdně je zcela v pořádku, každý pokrok se přeci počítá…

Jak zhubnout opravdu efektivně?

Posilování nohou je velmi důležité, nejen proto, že zanedbávání partie zadních stehen může vést k rozvoji celulitidy. Než se ale k posilování vůbec dostanete, je lepší zpevnit si svůj postoj a přivyknout tělo na pravidelnou fyzickou zátěž. Dřepy, pokud je provádíte skutečně správně, mohou mít skutečně až mimořádný význam. Stačí začít na deseti dřepech denně, jde totiž o nejzákladnější cvik, který je vhodný i pro začátečníky. Ještě efektivnější jsou pak dřepy s výskokem, do kterých vložíte ještě více energie. Jde o ideální cviky na nohy, se kterými uvidíte první výsledky už poměrně brzy.

Dřepy – ano, ale dělejte je správně!

Není dřep jako dřep, i když jste je možná dělali do úmoru v hodinách tělocviku. Správně se tento cvik provádí tak, že se lehce rozkročíte a klesnete zadkem tak, jako byste si plánovali sednout. Je dobré, pokud jdou stehna se zemí ve vodorovné poloze, kolena by se zase neměla dostat za špičky. Pokud jde o to, jak zhubnout nohy, tohle je skutečný král – vytvaruje přední stehna, procvičí hamstringy, tedy přesně ty svaly, které se bez pohybu tzv. „zkracují“. Postupně můžete zařadit i dřepy s činkou, což jsou ale spíše cviky z kategorie pokročilejších. A mimochodem, pokud chcete zhubnout lýtka, zkoušejte výpony na špičkách, které jsou také velmi efektivní – stačí začít s několika málo sériemi.

Slyšeli jste už někdy o prkně?

Zapojit co nejvíce aktivit, nejen proto, abyste se nenudili u jedné jediné, je velmi důležité. Komplexní cvičení plán nezahrnuje jen a pouze dřepy, ale například i cvik zvaný prkno (plank), při kterém bude tělo v jedné rovině – jen opřené o lokty a prsty na nohou, žádná další část těla se už země dotýkat nemá. Když provedete vše správně, už za pár dnů uvidíte výsledek, jenž bude nejzajímavější v oblasti břicha, ale značný vliv bude mít i na nohy.

Chůze nebo kondiční jízda na kole

Ptáte se, jak zhubnout stehna? Odpovědí může být i aktivní cyklistika, pokud pojedete celou hodinu na přibližně 60 procent své maximální tepové frekvence, bude spalování tuků na maximu – opět ale platí, že začít byste měli s málem a při velkých fyzických výkonech v sedle pak můžete očekávat i nárůst svalové hmoty. Další velmi vhodnou aerobní aktivitou při plánování, jak zhubnout, může být i ostřejší chůze nebo běh, tehdy ale rozhodně nezapomeňte na vhodnou obuv, nestačí totiž jen klasické tenisky, ve kterých chodíte do města. Nejde totiž jenom o kalorie, ale také zdraví vašich dolních končetin. Pro pohybově nadané se nabízí například tanec a v neposlední řadě je tu také plavání, které je vhodné zařadit hlavně při velké nadváze. Nejen proto, že je přívětivé ke kloubům.

Hubnout celkově, toť nejlepší recept

Pokud vás trápí tuk na problematických partiích nohou, neměli byste se zaměřovat jen a pouze na ně. Mnohem lepší bude snažit se zhubnout celkově a tím získat několik centimetrů k dobru i v oblasti pasu. Klíčem je totiž cítit se lépe a jistě nejde jen o stehna nebo lýtka. Na tyto partie můžete klást důraz, ale nevyhnete se procvičování i těch dalších. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit, trénink by měl být pestrý a vyvážený. Když se vám zatím do fitness center nechce, netrapte se zbytečně, začněte cvičit doma a svým vlastním tempem. Třeba i chůzí po schodech, domácími dřepy, na rotopedu nebo s běhacím pásem.

S úsměvem jde opravdu všechno lépe

Takže, ještě jednou, jak zhubnout nohy? Hlavně s úsměvem, protože dobrá psychická pohoda je půl úspěchu. Pokud chcete zhubnout, měli byste cvičit přibližně čtyři hodiny týdně ve středním tempu, rozložte si tento časový úsek do několika po sobě jdoucích tréninků a nezapomeňte samozřejmě ani na pestrobarevnost, protože jeden neustále se opakující cvik rozhodně nudí. Inspirujte se předkopáváním v sedě, zakopáváním vleže, legpressem anebo snožováním na stroji, variant podobných cviků je poměrně dost – některé jsou vhodné i pro začátečníky, ale i jako pokročilí atleti tu najdete dostatek zajímavých tipů. Před tréninkem se rozehřejte (pár minut na rotopedu, skákání na místě a podobně) a postupně zvyšujte tempo. Odměna na sebe nenechá dlouho čekat…